Дом  ->  Здоровье  | Автор: Алена Межова | Добавлено: 2014-11-04

Упражнения для снятия усталости глаз

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз может принести пользу только при условии ежедневного ее выполнения через каждые два часа зрительной работы.

Упражнение 1 (сидя)

  • Крепко закрыть глаза на 3-5 сек.
  • Открыть глаза на 3-5 сек (делать 6—8 раз).

Упражнение 2 (сидя)

Быстрое моргание 1-2 мин.

Упражнение 3 (стоя)

  • Смотреть прямо вдаль 2-3 сек.
  • Поставить палец по средней линии лица на расстоянии 25-30 см, направить взгляд на палец на 3-5 сек (действие лечебное).

Упражнение 4 (стоя)

  • Закрыть веки.
  • Массировать глаза круговыми движениями в течение 1 мин (расслабляет мышцы, улучшает кровообращение).

Упражнение 5 (стоя)

  • Палец правой руки на средней линии лица, на расстоянии 25-30 см от глаза.
  • Смотреть обоими глазами на палец 3-5 сек.
  • Левой ладонью закрыть левый глаз на 3-5 сек.
  • Убрать ладонь, двумя глазами смотреть на палец 3-5 сек.
  • Палец левой руки на средней линии лица.
  • Правой рукой закрыть правый глаз на 3-5 сек.
  • Двумя глазами смотреть на конец пальца 3-5 сек (проделывать 6-8 раз каждой рукой -укрепляет бинокулярное зрение).

Упражнение 6 (стоя)

  • Отвести руку вправо.
  • Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево. Голова неподвижна, глаза следят за пальцами.
  • Обратное движение руки слева направо (повторять 10-12 раз - укрепляет горизонтальные мышцы глаз).

Упражнение'? (сидя)

  • Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки обоих глаз.
  • Спустя 2-3 сек снять пальцы с века.

Упражнение 8 (стоя)

  • Поднять правую полусогнутую руку вверх и медленно передвигать палец руки сверху вниз при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
  • Передвигать палец сверху вниз, следя за ним глазами.

Упражнение 9 (сидя)

  • Вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо.
  • На расстоянии 40-50 см от глаз производить медленные круговые движения рукой по часовой стрелке и следить глазами за кончиками пальцев.
  • Сменить руку. Те же движения против часовой стрелки (делать 6 раз, укрепляет вестибулярный аппарат, развивает координацию сложных движений).

Упражнение 10

  • Поднять взгляд кверху.
  • Опустить взгляд вниз.
  • Отвести взгляд в правую сторону.
  • Отвести взгляд в левую сторону (делать 6-8 раз).

Упражнения для глаз

«Важное место в комплексе мер по профилактике близорукости и ее прогрессирования занимают физические упражнения. Физические упражнения общеразвивающего характера, применяемые в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы, способствуют нормализации аккомодационной способности глаза и тем самым положительно влияют на зрение. Физические упражнения желательно выполнять в форме утренней гигиенической и лечебной гимнастики, физкультурных пауз (3-5 минут) во время уроков, подвижных игр и др. Полезны также массаж и самомассаж: мышц задней и боковой поверхности шеи».

Упражнения способствуют профилактике возникновения близорукости и дальнозоркости и их прогрессирования. После выполнения каждого упражнения желательно закрыть и расслабить глаза (в течение 1 минуты).

  • Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
  • Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
  • Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу— по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз восьмеркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаза.
  • Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  • Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Это упражнение можно также выполнять, используя таблицу для проверки остроты зрения. Для этого возьмите в руки какой-нибудь текст. Расположите таблицу на таком расстоянии, чтобы вы могли различать только контуры букв самой верхней строки. Сфокусируйтесь на тексте перед собой, а затем переведите взгляд на таблицу. Затем снова переведите взгляд на текст. Повторите упражнение несколько раз. При ежедневной тренировке вы сможете видеть сначала вторую, затем третью строчку и т.д.

Упражнения разработаны сотрудниками МНИ И глазных болезней им. Гельмгольца на основе монографии: Аветисов Э.С., «Близорукость». Изд. «Медицина». 1999.

 

Комментарии


Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)