Похудеть легко

Если человек не поел во время, то в следующий прием пищи он съедает больше. Значит, по такому же принципу мы можем поступить с кислородом. Если задержать дыхание на несколько секунд или дышать по-собачьи (часто и быстро, можно – даже, высунув язык), то в крови становится мало кислорода и много углекислого газа. После такого дыхания человек начинает дышать глубже, количество кислорода увеличивается и процесс «сжигания жира» становится быстрее.

Есть совсем другая точка зрения. Для горения нужна высокая температура, а нашем организме всего 36,6 и процесс должен идти к клетках тела, где много воды. «Сжигание» не могло бы идти, если бы в клетке не было специальных веществ, которые ускоряют его. Российский ученый Вериго еще 100 лет тому назад открыл, что если в крови нет углекислого газа, то кислород в клетки не поступает. Водолазу на глубину подают воздух, а не чистый кислород, иначе он может задохнуться. Веществом, ускоряющим сжигание жира и других питательных веществ, является углекислота. Она образуется тогда, когда углекислый газ (который мы выдыхаем) растворяется в воде. Значит, если мы во время выполнения физических упражнений задерживаем дыхание, а потом начинаем дышать глубоко, то процесс расходования питательных веществ ускоряется. Если физическая нагрузка продолжается больше 15 минут, то организм подключает расходование запасных питательных веществ – то есть запасов подкожного жира.

Наверное, поэтому самыми «похудательными» видами спорта являются плавание, бег, велосипед, аэробика, борьба, ведь они связаны не только с силовыми нагрузками, но и с временными задержками дыхания. Для большего эффекта зарядку и упражнения в течение дня полезнее делать на воздухе, а также, выполняйте упражнение на выдохе. Все движения должны обязательно сочетаться с правильным дыханием.

Йоги рекомендуют людям с ожирением перед едой делать несколько вдохов и выдохов правой ноздрей (если у человека нет повышенного давления). В течение дня йоги рекомендуют 4 рада в день вдыхать через левую ноздрю и выдыхать через правую.

Люди, которые хотят похудеть, думают, что их жизнь станет скучной, потому что она будет состоять из одних запретов на продукты. На самом деле, если выполнять все советы, услышанные мною, то худеющим людям, наоборот, только и надо думать, как бы не забыть во время съесть чего-нибудь вкусное и очень – очень полезное.

«Маленькие хитрости для худеющих»:

• ешьте жирную рыбу (или пейте рыбий жир, или принимайте препарат «Омега -3»)
• не ограничивайте себя в чистой питьевой воде, в том числе - перед едой
• употребляйте в пищу творог, кефир, сыр – в этих продуктах содержатся незаменимые вещества, которые могут вызывать голод
• каждый день съедайте не меньше 10 миндальных орешков
• держите «под рукой мед и курагу» - вдруг вам захочется сладкого
• захотите выпечки – купите овсяного печенья
• заправляйте все оливковым маслом
• не жарьте мясо – оно впитывает жир, НО - отваривайте его или запекайте
• попробуйте запеченную рыбу в фольге – не надо обжаривать ее в муке
• если вы за общим столом – не объявляйте о своей диете, не отказывайтесь от еды, НО: из салатов выбирайте те, которые заправлены растительным маслом, а не майонезом; в первом съедайте бульон, оставляя гущу; во втором – съедайте мясо,оставляя гарнир; а третье употребите без сахара.
• вместо хлеба жуйте обезжиренные малокалорийные и приятные хрустящие хлебцы
• обязательно и каждый день пейте зеленый чай
• не отказывайте себе во фруктах
• если овощная пища кажется вам противной и невкусной – добавьте туда немножко чесноку или перца или лимонного сока или всего вместе
• пейте томатный сок!
• не голодайте, ешьте каждые 3 часа, но понемногу
• если хочется съесть больше – ешьте овощные салаты
• вместо сметаны используйте кефир
• не перекусывайте «на ходу» - красиво накрывайте на стол, нарезайте мясо и хлеб маленькими кусочками, а фрукты и овощи – крупными. Каждая трапеза – ваш маленький праздник. Приятного аппетита!