Советы и упражнения катанию на коньках

Первые шаги

• Спина должна быть прямой, голову нужно держать прямо, смотреть - перед собой.
• Руки разведены в стороны ладонями вниз и подняты чуть выше талии. Они не болтаются, а помогают держать туловище прямо.
• Толчок осуществляется внутренним ребром конька. Ноги перед толчком согнуты в коленях. Толкнитесь внутренним ребром левого конька и скользите немного на правой ноге, после толчок правой и т.д.

И самое главное, каждый начинающий фигурист должен как можно быстрее обрести чувство равновесия.

Нас тоже сначала учили стоять на коньках, переступать ножками и при этом не падать. Научившись стоять, мы начали потихоньку двигаться на коньках. За первый сезон обучения (с сентября по май) мы освоили самые простые упражнения на скольжение: «ёлочку», «фонарик», «самокат», «змейку», вперёд и назад. Потом освоили подготовительные упражнения к элементам фигурного катания: «пистолетик», «ласточку», «приседания», «козлик». Фигурное катание - это не только лёд и коньки. Поэтому у нас одновременно шли занятия в гимнастическом зале, где мы делали упражнения на растяжку, укрепляли ноги и спину, занимались на снарядах, прыгали через скакалку, играли в подвижные игры.

Упражнения для обучения скольжению

Наши первые движения на льду

• скольжение на двух ногах после нескольких предварительных шагов:
• поочередные отталкивания то одной, то другой ногой;
• скольжение на обеих ногах в полуприседе, руки вперед;
• скольжение на одной ноге, руки в стороны.

Способы торможения

Техника скольжения по льду состоит из нескольких этапов:

• Ноги должны находиться вместе и параллельно относительно друг друга
• Ноги сгибаются в коленях, правая нога вытягивается назад.
• Правый конёк устойчиво прижат ко льду, затем нужно отталкиваться и стараться проскользить небольшое расстояние на левой ноге.

После этого переходим к несложным упражнениям на скольжение Елочка

Попеременное скольжение на правой и левой ногах вперед и в сторону (рисунок этих шагов напоминает елочку или паркет). Змейка

Наклоняя вправо и влево ноги (согнутые в коленях и слегка расставленные), надо объехать несколько снежков, положенных на расстоянии шага один от другого.

При этом необходимо постоянно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, ни в коем случае не отрывая обеих ног ото льда. Фонарики

При скольжении на двух ногах разводим носки на ширину плеч, а потом сводим вместе. В результате на льду должен получиться рисунок в виде двух сходящихся и расходящихся волнистых линий, отдаленно напоминающий «фонарики».

Круги. Основным требованием, предъявляемым к исполнению кругов, является скольжение точно по окружности. Овладеть уверенным скольжением всеми четырьмя ходами — важнейшая задача фигуриста.